Flow joga je plynulá a dynamická prax, v ktorej sa pohyb prepája s dychom do jednej harmonickej vlny. Hodina začína krátkym naladením a dychovým cvičením, aby si zanechal/a deň za sebou a ukotvil/a sa v prítomnosti. Nasleduje jemné rozohriatie kĺbov a chrbtice, aktivácia stredu tela a postupné budovanie sekvencie od jednoduchších prechodov až po plynulé vinyasy, ktoré posilňujú, zlepšujú koordináciu a zároveň uvoľňujú napätie. V hlavnej časti sa venujeme kombinácii stojových pozícií, rovnováhy, rotácií aj otvárania bedier a hrudníka; vždy s variantami pre rôzne úrovne, aby si si našiel/la svoj rytmus. Záver patrí spomaleniu: hlbším strečingom, upokojujúcim pozíciám a vedomej relaxácii (savasana), kde sa všetko „usadí“ a telo zregeneruje. Z hodiny odídeš pevnejší/ia, ľahší/ia a mentálne čistejší/ia s pocitom že si sa nadýchol/a nového priestoru.